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健身视频:6个弊大于利的训练动作!

健身视频:6个弊大于利的训练动作! 健身动作如果硬要数的话可以数出几百上千个!但是并不是每个动作对你来说都是安全有效的! 每个动作都是一样!有锻炼效益,也就会有一定的风险存在!我们能做的就是在同等锻炼效果的情况下
79人浏览 2017-06-27

健身视频:次数的选择

去健身房锻炼的小伙伴们都会碰到一个问题:当我拿起哑铃的时候该做几次呢?5次10次...还是20次?要用多重的重量来搭配呢?10公斤?20公斤?还是50公斤 在肌力训练中动作的次数选择是非常有讲究的!
90人浏览 2017-06-27

健身小知识:如何清洗摇摇杯?

健身小知识:如何清洗摇摇杯? 摇摇杯是我们各位健身大神必备的物品之一,它最大的用处在于可以在低温中也将健身奶粉融合的很均匀完整,只要小手一摇就可即可享用 但是很多人在使用摇摇杯的时候却出现了尴尬的状况!喝完后忘记
146人浏览 2017-06-01

健身房常见的有氧器械介绍

健身房常见的有氧器械 一、跑步机 跑步机是普及最广泛的有氧训练器械,所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不做累述了。说一点,跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的,如果
1168人浏览 2017-05-20

健身房的有氧器械大比拼!

健身房的有氧器械大比拼! 我们将从三方面去评估:有效性(提升有氧耐力,卡路里消耗情况);功能(它与日常活动的交叉程度)和可用性(在当地健身房中出现的可能性)。 1.跑步机 有效性:A 功能:A + 可用性:A + 跑步机可能
120人浏览 2017-05-20

抗旋转核心力量训练:Landmine ArchsT形杠

核心训练:核心抗扭转 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:抵抗出现运动的能力(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为抗移动训练。 其中主要的三种抗移动训练:抗伸展,抗侧屈,抗旋
128人浏览 2017-05-20

新手健身!最好的健身伙伴——史密斯机

新手健身!最好的健身伙伴史密斯机 办好健身卡、换好一身漂亮装备,蓄势待发准备来健身房运动。可是,踏进门后却不知道该从哪台机器开始,也不知道该拿哪个重量的哑铃才好 对训练动作一知半解你该怎么办呢? 没有人天生就会健身
150人浏览 2017-05-20

 街头健身:双杠金字塔训练计划!

街头健身:双杠金字塔训练计划! 运动场所无处不在!有很多人群选择在户外进行锻炼!而双杠就是一个非常棒的选择! 在公园里, 体育场,小区门口,学校!这些地方一般都会有双杠设施! 今天就要给大家介绍一个利用双杠训练的菜
70人浏览 2017-05-19

双杠撑体:L-Sit视频教学!

双 杠撑体:L-Sit视频教学! 在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat,借由双手的支撑,让身体呈现L型,所以取名为L-Sit,除了在CrossFit中可以见到它的身影之外,在瑜珈课程也能见到这个动作,而这个动作除了考验到核心
202人浏览 2017-05-19

双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学

它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双杠臂屈伸
148人浏览 2017-05-19

划船机锻炼哪里?划船机教学视频?

提到划船机大家不会陌生,划船运动已经越来越受人喜欢! 现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。 以下是划船机训练的优点! 1.全身约80%的主要肌
142人浏览 2017-05-19

BOSU半球上的6种全身训练方法

半球上的6种全身训练方法 半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半,但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力,增加力量和灵活性,并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动
313人浏览 2017-05-19

胸椎活动度改善——视频教学

在上一篇《 驼背的救星:胸椎的灵活性锻炼! 》文章中我们简单的用图文的形式描述了如何改善胸椎的灵活性! 文章中提到了 :胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作!
105人浏览 2017-05-19

让深蹲更流畅:4个步骤改善髋关节活动度

髋关节活动度受到限制的情况不管是运动还是生活中都经常出现!特别是我们对于久坐的现代人来说! 在健身房很多运动员都有髋关节活动受限的情况,髋关节活动性受限影响着他们的深蹲,硬拉!这会让他们的训练质量下降,增加受伤
200人浏览 2017-05-19

改善髋关节活动度:2步5个动作

髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作,是影响运动表现的关键因素,也是防止伤病的必要条件。但是很多在运动或者训练的人群因为常常忽视伸展和放松,导致关节活动度很差! 糟糕的关节活动度将使你没办法完成一
203人浏览 2017-05-19

网球肌肉按摩,网球筋膜放松4个动作教学

正在前面的文章《健身大保健:自我筋膜放松指南》中我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处! 我们的肌肉会随着日常的生活习惯,产生紧缩的状况,特别是每天维持在同样姿势的状况,例如坐着工作,坐着看电视,坐着用手机、电脑
89人浏览 2017-05-19

梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学!

梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学! 梨状肌综合征给广大健身爱好者带来了很大的困扰! 过分紧张的梨状肌容易压迫坐骨神经,进而引发疼痛或者臀部、大腿后侧、小腿及足部的神经刺激;此外还会导致髋外旋并进而影响冠状面及水
69人浏览 2017-05-19

壶铃土耳其起立视频教学,土耳其起立动作分

说起壶玲训练 就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练最经典的动作!它是锻炼核心肌群的一个绝佳的训练动作 土耳其起立 是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉,考验你的平衡和身体
156人浏览 2017-05-18

壶铃甩摆——荡壶玲kettlebell swing视频教

荡壶玲常见错误! 在初学壶铃阶段,掌握髋屈伸,臀部发力是第一个学习重点,知道如何发力后再来就是躯干要能很稳定的维持良好的姿势传递力量, 当壶玲荡到最高点的时候,躯干核心要能够稳定住,就像是直立起来的平板支撑一样,
175人浏览 2017-05-18

爆发力训练:壶铃高翻推举-壶玲挺举教学!

爆发力训练:壶铃高翻推举-壶玲挺举教学! 前面的文章我们介绍了《壶铃高翻》!现在我们来看壶玲高翻后再进阶的动作!壶玲挺举! 壶玲挺举融合了壶玲高翻加上壶玲借力推举:1.翻起来站稳;2然后微微下蹲;迅速伸展三关节(髋膝
155人浏览 2017-05-18
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