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保护腰椎:如何正确搬重物!

保护腰椎:如何正确搬重物! 当你看到地上有一袋满满钞票时你会怎么做?相信大多数人和我的想法一样,赶紧弯腰拿起来,但是没想到钞票很重,一不小心却闪了腰。。。 如同前面所讲的捡钞票,很多人在日常生活中都有把物品从地面
326人浏览 2017-11-07

做健身型男:5个不该有的健身坏习惯

常在运动的人应该都知道,健身房本身其实是个大型细菌培养皿。有些公德心不佳的人,常常没有管好自己身上的汗水和气味,因此让其他人很不舒服。前不久有个很火的报导:有人去健身房测试多种器材上的细菌,发现其中有许多比公共
335人浏览 2017-11-07

同样是跑步!为什么短跑选手比较壮

之前的文章《 健身视频:认识肌肉》 我们介绍了人体的肌肉系统,其中提到了: 人体共有600多条骨骼肌,约占全身重量的40%。它们是由成千上万条细小的肌纤维组成,其中这些肌纤维通过代谢特点的不同又分为快肌(力量爆发力强,
202人浏览 2017-10-31

健身房中23种糟糕的训练姿势!

健身房中23种糟糕的训练姿势! 要说健身训练最重要的是什么?答案只有一个:优质的动作质量 糟糕的训练姿势不仅让你训练效率低下,而且容易受伤 别小看身体的复写能力,别在错误动作模式下加强度。当你日复一日的去重复糟糕的
157人浏览 2017-10-20

健身视频:千万不要在健身房做的10件事

随着运动观念的普及以及全民健身的旋律,越来越多人开始涌进健身房,但这人一多,自然也带来了不少奇人怪事,网上有不少网友表示,上健身房时常常有一些人会造成别人的困扰,遇到怪咖则已,最怕的就是讨厌鬼! 你是否在健身房
515人浏览 2017-10-19

硬拉常见错误:用手猛拉

硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力.. 但硬拉又是一个非常难的动作!很多人在进行硬拉时错把动作做得乱七八
191人浏览 2017-10-16

腿部锻炼前热身动作-腿部训练前的热身视频

腿部训练热身训练! 热身在运动训练中十分重要,就像启动一台超强级跑车之前,你需要做好充分准备!车子才能极速飞驰! 当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时,只有做好充足的准备,你的训练才会变得更有效率以及安全
335人浏览 2017-09-29

教你制定训练计划(2):训练课表的安排

简单回顾之前的文章《制定训练计划的重点以及框架》 制定训练计划有几个重点以及原则 1.合理安排训练时间! 2.全身性训练! 3.自由重量为主,固定器械为辅 4.多关节的基本动作为主,孤立动作为辅 5.渐进式负荷 了解这些之后,
452人浏览 2017-09-12

教你制定训练计划(1):训练计划制定的重

健身初学者如何制定训练计划! 1.合理安排训练时间! 对于想要开始重训的人来说,第一件事情就是理清你的训练时间,你能够投入到健身房的训练时间以及频率! 因为很常见的问题是,你在网络上寻找到的训练计划,通常会建议你一
423人浏览 2017-09-12

健身视频:11个动作改善胸椎活动度

11个动作改善胸椎活动度 胸椎是属于活动度为主的关节!只有具备良好胸椎活动度!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作! 缺乏胸椎灵活性 很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶
182人浏览 2017-09-04

健身视频:6个弊大于利的训练动作!

健身视频:6个弊大于利的训练动作! 健身动作如果硬要数的话可以数出几百上千个!但是并不是每个动作对你来说都是安全有效的! 每个动作都是一样!有锻炼效益,也就会有一定的风险存在!我们能做的就是在同等锻炼效果的情况下
206人浏览 2017-06-27

健身视频:次数的选择

去健身房锻炼的小伙伴们都会碰到一个问题:当我拿起哑铃的时候该做几次呢?5次10次...还是20次?要用多重的重量来搭配呢?10公斤?20公斤?还是50公斤 在肌力训练中动作的次数选择是非常有讲究的!
152人浏览 2017-06-27

健身小知识:如何清洗摇摇杯?

健身小知识:如何清洗摇摇杯? 摇摇杯是我们各位健身大神必备的物品之一,它最大的用处在于可以在低温中也将健身奶粉融合的很均匀完整,只要小手一摇就可即可享用 但是很多人在使用摇摇杯的时候却出现了尴尬的状况!喝完后忘记
203人浏览 2017-06-01

健身房常见的有氧器械介绍

健身房常见的有氧器械 一、跑步机 跑步机是普及最广泛的有氧训练器械,所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不做累述了。说一点,跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的,如果
1379人浏览 2017-05-20

健身房的有氧器械大比拼!

健身房的有氧器械大比拼! 我们将从三方面去评估:有效性(提升有氧耐力,卡路里消耗情况);功能(它与日常活动的交叉程度)和可用性(在当地健身房中出现的可能性)。 1.跑步机 有效性:A 功能:A + 可用性:A + 跑步机可能
285人浏览 2017-05-20

抗旋转核心力量训练:Landmine ArchsT形杠

核心训练:核心抗扭转 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:抵抗出现运动的能力(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为抗移动训练。 其中主要的三种抗移动训练:抗伸展,抗侧屈,抗旋
168人浏览 2017-05-20

新手健身!最好的健身伙伴——史密斯机

新手健身!最好的健身伙伴史密斯机 办好健身卡、换好一身漂亮装备,蓄势待发准备来健身房运动。可是,踏进门后却不知道该从哪台机器开始,也不知道该拿哪个重量的哑铃才好 对训练动作一知半解你该怎么办呢? 没有人天生就会健身
501人浏览 2017-05-20

 街头健身:双杠金字塔训练计划!

街头健身:双杠金字塔训练计划! 运动场所无处不在!有很多人群选择在户外进行锻炼!而双杠就是一个非常棒的选择! 在公园里, 体育场,小区门口,学校!这些地方一般都会有双杠设施! 今天就要给大家介绍一个利用双杠训练的菜
135人浏览 2017-05-19

双杠撑体:L-Sit视频教学!

双 杠撑体:L-Sit视频教学! 在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat,借由双手的支撑,让身体呈现L型,所以取名为L-Sit,除了在CrossFit中可以见到它的身影之外,在瑜珈课程也能见到这个动作,而这个动作除了考验到核心
246人浏览 2017-05-19

双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学

它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双杠臂屈伸
193人浏览 2017-05-19
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