深蹲常见错误:髋部太往后,膝盖锁死

2017-10-09 责任编辑 : 小何   加他微信 190人浏览
  之前的文章:《深蹲臀部发力技巧》我们给大家介绍了一个深蹲常见的错误:“膝关节先行”   文章提到:   很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况,不会有效的使用髋关节(屈髋向后坐),在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作,导致大腿前侧参与过多!   这是一个常见的错误,不仅会让你找不到臀肌发力的感觉,同时也会导致膝关节承受过多压力!   除了膝关节先行这个错误之外,今天要给大家介绍另外一个相反深蹲常见错误:往后坐太多,膝盖锁住,躯干过多前倾!   没错,我们都知道想要做好深蹲有一个非常重要的要领就是屁股往后坐,但是很多人就把它误会了,变成屁股“太往后坐”,膝关节没有向前推的动作,最后导致躯干过于前倾,运动轨迹原理杠铃中心,背部压力过大!   错误示范如下图   我们要知道:深蹲是一个多关节协调的运动,髋关节,膝关节以及踝关节都在做各自的工作而且他们是同步工作的!就像是手表的齿轮一起工作!(同时屈髋屈膝下蹲,同时伸髋伸膝起身)   很多人因为过度迷信“髋部往后坐”这样的教条,反而会出现以上错误,导致膝关节没有正常工作(卡住了)   正确的动作应该维持中心线在脚掌中央,运动过程也是直线上下!   启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲!(是同步,同时启动)并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直!起身时同时伸髋伸膝,推起负重成直线上升   身体的重心在脚掌中央!和负重点成垂直线!蹲起的过程中直线上升,以避免重心的移动让力量分散,产生横向或侧向力矩,这样除了费力之外还有受伤的风险!   总结:深蹲是个好动作,但是前提是你得有好技术,以上介绍的错误和之前文章提到的错误都是过犹不及的现象,你需要及时修正,让自己的深蹲更完美!

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