单臂夹胸:改善肌肉不平衡+增强核心力量

2017-10-09 责任编辑 : 阿邦   加他微信 人浏览
  单臂夹胸
  缆绳夹胸是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!
  通常来说我们都会使用两个把手进行夹胸的训练,不过今天要给大家介绍单臂的夹胸!
  单臂夹胸的好处:
  1.改善肌肉不平衡
  你是否觉得自己两边胸肌大小,感受度都会有些许不一样,而利用单臂训练可以帮助你纠正这样的状况!
  2.增强核心抗旋转能力!
  单臂动作缆绳会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量!
  3.进行单臂训练时你可以用另一只手扶住胸部,这有助于你更好的感受胸肌收缩!
  以下是进行单臂夹胸的动作过程以及注意事项:
  采用正常站姿,将滑轮设置到比肩膀略低的位置,选取一个适合重量,单手持把手。
  维持躯干稳定,手肘微曲固定,然后启动胸肌带动肩膀水平向内划弧,直到胸肌完全收缩停留一秒,然后再慢慢向外打开!
  注意事项:
  1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定,在上肢有动作的情况下做到躯干想钢条一样稳定,不产生旋转的动作!
  2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线,这样胸肌才会最大程度收缩!
  3.肘关节微曲并固定!

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