硬拉常见错误:硬拉变“深蹲”

2017-09-04 责任编辑 : 阿邦   加他微信 人浏览
  硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力..
  但硬拉又是一个非常难的动作!除了自身关节活动度的影响,想要做好硬拉还需要需要掌握好很多细节!很多人常常在硬拉过程中出现错误!
  其中有个最常见错误就是动作模式错乱:把硬拉做成“深蹲”
  如下图:臀位太低,膝关节参与过多,更多大腿前侧参与!
  区分硬拉及深蹲的方式:
  深蹲和硬拉都是一个多关节(髋膝踝)参与的动作,它们使用几乎相同的肌群,增长肌肉和力量的效果都是极佳的,但明显两者是有差距的!
  深蹲技术特点:
  深蹲过程中,膝关节及髋关节都有大幅的动作,伸髋肌群(臀肌,腿后侧)和伸膝肌群(股四头)都参与比较多,躯干更为直立,臀位较低
  硬拉技术特点:
  相比深蹲,硬拉过程中膝关节参与更少,小腿几乎垂直地面,躯干更为前倾,臀位更高,髋关节的力矩更长!主要是髋关节驱动,臀肌和腿后侧主导动作!
  换句话说,髋主动的动作是一个硬拉动作,膝主导的动作是一个深蹲动作。
  总结:看完以上的分析和比较之后你可以看看自己的进行硬拉时会不会变成一个““深蹲”的动作,如果有这样的状况你需要重新纠正动作!下一篇我们会介绍几个小技巧帮你修正硬拉!

深蹲常见错误:早安式深蹲

深蹲常见错误:早安式深蹲 深蹲是一个伟大的动作,作为健身房的训练之王,他能够帮助你打造强大的力量,发展全身的肌肉以及协调性,不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲! 不过深蹲能给你带来的益处全部都建立在你是否...
292人浏览 2017-12-07

深蹲常见错误:核心不稳,龟背!

深蹲常见错误:核心不稳,龟背! 有两件事你几乎都可以在健身房看到: 你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。。。 精湛的技巧是保证...
325人浏览 2017-12-05

健身心经:拼命一定是好事?

健身心经:拼命一定是好事? 我喜欢努力毫无保留的去做一件事,欣赏努力拼命在赛场上,训练场挥洒汗水的运动员 但是关于健身训练这件事,有时候太拼太努力可能并不是一件好事! 过犹不及的训练: 很多人为了心里的目标:变身健...
372人浏览 2017-12-03

引体向上做不了?用弹力带针对好吗?

引体向上 是一个非常棒的训练动作,被誉为上肢训练之王 它能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...
180人浏览 2017-12-03

请教练干嘛?和朋友一起练就好啦!

到底该不该请教练?这是很多健身初学者心里的一个困惑 刚开始健身,很多动作练名字都叫不出来,但是教练费用好贵...
664人浏览 2017-11-17

箭步蹲膝盖疼?2个技巧修正膝盖前移

箭步蹲:2个技巧修正膝盖前移 弓箭步是我们运动训练中非常重要的动作模式之一,多数人的训练菜单中都少不了这个动作! 它能非常棒的训练我们的下肢肌群(臀部,股四头肌,腿后侧,小腿),同时因为偏向于单腿动作,能帮我们激...
582人浏览 2017-11-17
优乐娱乐