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波速球训练-波速球俯卧撑教学

波速球俯卧撑! 波速球英文名为BOSU,又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING) 而与传统的俯卧撑相比,将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑,会导致更高的核心肌群激活结果。 利用半球的不稳定界...
148人浏览 2017-06-13

“健身利器”划船机的好处以及使用方法

提到划船可能不会陌生,尽管没亲自上阵操作过,也看过一个个肌肉男挥舞着船桨。划船是一项可以锻炼到全身的有氧运动,可是遇到坏天气划船选手也不能天天在船上训练。 所以,为因应器材及场地的不便,解决选手的练习问题,也让...
143人浏览 2017-05-19

波速球练什么?波速球训练方法介绍

BOSU全称为Both Side Up,翻译为波速球,或者叫健身半球。 BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。 BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练,主要特色是不稳定不稳定表面训练(U...
174人浏览 2017-05-19

用TRX来练习引体向上(从易到难)

使用 TRX 来练习引体向上(从易到难 ) 关于引体向上怎么练的问题,或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章! 今天我们来一起看看如何利用TXR(或是绳子)来循序渐进的完成一个引体向上! 尝试用TRX。使用TRX来...
184人浏览 2017-05-18

trx划船—TRX背部肌肉锻炼

TRX悬挂式划船, 不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。 因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎! 锻炼部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。 1、动作过...
145人浏览 2017-05-18

trx训练动作动态图:TRX原地登山

原地登山Mountain Climber是一个经典的徒手训练动作!在之前的文章中我们已经介绍过他的好处和锻炼效果了! 原地登山可以很好的锻炼到我们的 1.髋屈肌 (大腿前侧,髂腰肌):体膝至胸前(抬腿) 2.核心稳定性 :屈髋的动作中需要...
177人浏览 2017-05-18

trx训练带怎么安装?trx训练带安装教程

TRX简单点就是一条悬挂绳! TRX的应用灵活度高,基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉,只要你能发挥创意,或多上网找资料,你可以足不出户、安在家中训练了! 最大的优点就是锻炼你的核心力量! 而且它十分方便,简单的构造...
176人浏览 2017-05-18

TRX俯卧撑:挑战你的核心力量

胸部+核心:TRX俯卧撑! 俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外,俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力,来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位 因为是徒手的动作,任何时间地点我...
123人浏览 2017-05-18

杠铃炮筒训练:全面启动全身肌力(下)

上篇文章我们大概也清晰的了解到杠铃炮管训练的多变性和全身性,你除了可以利用重训动作(像是深蹲、弯举)加强全身肌力,也能够藉着瞬间推动、左右换边的方式,做爆发力训练;操作过程中,更不免要用到核心稳定身体;整体来说...
118人浏览 2017-05-04

用轮胎如何健身 大轮胎健身菜单

健身重训过程很累人,一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化,是不是更能提起你的兴趣?!很多人会误以为大轮胎训练,是电视上会看到那些「 世界上最强壮的人 」在做的训练。 但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加...
66人浏览 2017-05-04

私人健身管家 Wecoach pro智能手环

现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性,尤其是一些白领,忙于工作,抽不出时间锻炼,于是就趁周末有时间大搞突击战,想一次性好好地锻炼一下,弥补一下平常锻炼太少的缺陷。可是, 这种运动方式就有如暴饮暴食一样平常饿...
103人浏览 2017-05-04

器材介绍:4种少见的心肺功能训练器材

一般人常把 心肺训练 归为 有氧运动 !确实,有氧运动对于想提升心肺功能的人来说,是很好的入手方式。不过, 这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动 。因为相同的强度执行久了,依旧会遇到身体适应的问题,心肺适能的进步幅...
129人浏览 2017-05-04

举重腰带怎么选择?举重腰带的使用方法

举重腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节,尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好,佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。结合资料和个人理解,建议如下: 一、 在大负重的结构性动作( structura...
156人浏览 2017-05-04

壶铃和哑铃哪种好 壶铃的优势细节

因为形状与哑铃不同,所以壶铃在爆发力训练(抓举,挺举,摆)和耐力有氧训练(摆,抓举)方面有更好的效果。壶铃或者哑铃,我们不需要争论谁更好;这两种训练器械都很好,只是针对不同训练有不同的优势 。 壶铃训练的优势: 1...
168人浏览 2017-05-04

训练前吃肌酸VS训练后吃肌酸

肌酸在运动健身界是彻底的补剂,被公认为增长肌肉力量的常青树 肌酸具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。 但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高...
180人浏览 2017-05-04

trx训练动作大全,70个trx训练动作视频介绍

TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发 TRX的作用:透过自身体量和悬挂训练(suspension training),提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性,对核身肌群尤其有效...
131人浏览 2017-05-04

健身房常见无氧器械介绍

健身房常见无氧器械介绍 1、杠铃 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种:标准杠铃由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径0.28米,两个内卡箍之间的距离为1.31米,最大的杠...
710人浏览 2017-05-04

如何挑选哑铃?优乐娱乐教你买哑铃!

所有爱健身的人都有个好兄弟,好知己!哑铃 他会陪你流下每一滴汗水。直到你破茧成蝶! 不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,不论是在20年前,还是在锻炼器械发达的今天,哑铃始终都有它的一席之地,并且这个地位并不会随着时间...
475人浏览 2017-05-04

脚蹬拉力器使用方法 动作详解

脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部,它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定,安全系数有所提高。 1、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然...
169人浏览 2017-05-04

药球训练:8种动作释放你的肌肉力量!

徒手健身虽然方便,但做久了有时效果有限,还觉得有点腻~那就来换个新口味,保持新鲜感才有动力继续锻炼坚持下去!Slam Ball药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!让你的运动多点花样多点乐趣~ 1. 下蹲高抛 一组3下...
68人浏览 2017-05-04
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