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胸肌训练:站姿缆绳胸推!

站姿缆绳胸推! 任意运动中主要 有6中动作模式:推拉,旋转,蹲,髋主导, 其中推的动作有分为水平推和垂直推!水平推的动作最熟悉的就是卧推! 说起练胸肌,大家大家第一反应就是卧推,大重量的卧推确实很酷,不过今天要给大...
108人浏览 2017-05-20

低位绳索飞鸟 (Low Cable Chest Fly)GIF图

低位 绳索飞鸟 (Low Cable Chest Fly) 胸肌训练中卧推一直占据主导地位!多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展 但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的! 绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!涉及到的关...
167人浏览 2017-05-19

3个绳索夹胸常见错误纠正!

3个绳索夹胸常见错误纠正! 不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点!特别是在你没有注意到的情况下!虽然有些错误并不会导致你受伤!但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣,汗水白流! 在单关节的胸部锻炼...
208人浏览 2017-05-19

挤压你的背肌:跪姿绳索Y字下拉!

背部训练新花样:跪姿绳索Y字下拉! 训练背部肌群时,你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了! 给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意! ...
110人浏览 2017-05-19

胸肌训练新花样:绳索夹胸三联组!

胸肌训练新花样:绳索夹胸三联组! 胸肌是大家最爱练的肌肉!爆满的胸肌让你男性魅力大增! 胸部锻炼中!绳索夹胸是最经典的胸部锻炼动作之一! 胸肌是很大的一块肌肉!我们常常把胸肌分为上中下三部分!只有三部分都练好!你...
189人浏览 2017-05-19

胸肌锻炼方法推荐:低位绳索大飞鸟夹胸动作

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想! 低位绳索大飞鸟夹胸: 主要锻炼: 胸大肌,肩部。 1. 站在起始位置,将滑轮设置在较低的位置,选择一个合适的档位,双手各持一只把手。然后,让缆绳保持张力。 2. 你的掌心应该...
114人浏览 2017-05-19

背阔肌锻炼动作推荐:Cable Pullovers仰卧

仰卧绳索上拉 仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作!在健身房已经流传了好多年!施瓦辛格之前最爱的训练动作之一! 仰卧直臂上拉是一个单关节动作,涉及到的关节运动是肩部的屈伸!胸肌哥背肌都会有参与! 通常来说!大家都是利...
89人浏览 2017-05-19

背阔肌锻炼好动作推荐:站姿绳索下拉

背阔肌锻炼好动作推荐:站姿绳索下 拉 背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。 背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,...
101人浏览 2017-05-19

肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉!

肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉! 想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉! 低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面! 使用绳子这种混合运动,这是部分直立行,部分拉面。 ...
162人浏览 2017-05-19

绳索面拉Face Pull技术纠正:一个小技巧让

绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了! 它能很好的帮助你提升缺失的肌力(肩部外展外旋的动作)让你变得更好! 但是很多人却反映在动作的时候出现问题! 绳索面拉Face Pull是一个复合动作,涉及到的肌...
128人浏览 2017-05-19

专注背阔肌:俯身单臂绳索划船

背阔肌锻炼动作推荐:单臂绳索划船 背阔肌是一块很大的肌肉,从腋窝一直延伸到腰线!发达的背阔肌就像是一双翅膀一样! 在背阔肌训练中我们一直推荐使用单手! 单手训练的好处有很多! 改善肌力不平衡 :左右肌力不平衡是很常...
181人浏览 2017-05-19

肱三头肌长头:过顶绳索臂屈伸教学

肱三头肌长头:过顶绳索臂屈伸教学 肱三头肌是手臂上最大的肌群!如果你的目标是让你的大臂变得更强壮!肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注 肱三头肌有三个头,长头,短头以及内侧头 其中想要更强壮的肱三头肌就一定要注重...
198人浏览 2017-05-19

绳索夹胸:高位和低位的区别

训练动作总是多种多样!稍微进行一些角度的变化就会给我们的肌肉带来不一样的体验! 在胸肌训练中,绳索夹胸是必不可少的动作!因为你的手臂三头肌几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感 绳索夹胸也像卧推那样,不同角度...
72人浏览 2017-05-19

肱三头肌锻炼方法:龙门架高位下压

肱三头肌锻炼方法:龙门架高位下压 动作:龙门架滑轮调高位,双手各握一头,两肘夹紧身体,收缩肱三头肌使绳索下压至两臂向下完全伸直。然后,慢慢返回起始位算完成一次。下压时呼气,还原时吸气。 ( 注: 关注 健身 吧微信公...
176人浏览 2017-05-19

三角肌后束:单臂绳索后拉!

三角肌后束锻炼推荐:单臂绳索后拉! 之前很多文章都介绍了三角肌后束的重要性,这块身体后侧的小肌群会让你的身材变得更立体,让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀! 但是很多人健身爱好者在强化他们的三角肌后...
50人浏览 2017-05-18

侧平板支撑划船:抗旋+抗伸展核心训练

侧平板支撑划船! 核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群,只有稳定扎实的核心,才能确实地保证正确的身体排列,将力量传递到四肢完成动作,如果核心力量不足,躯干不能稳定,肢体活动可能会出现问题。 大部分的肌力或运动专项动...
73人浏览 2017-05-18

单臂夹胸:龙门架单臂夹胸动作要领

健美人体的三大肌群之一一胸大肌,备受健美爱好者的青睬和追求。怎样锻炼胸大肌呢? 主要锻炼:胸大...
189人浏览 2016-09-21
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