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哑铃深蹲:利用哑铃锻炼腿部

今天带来使用哑铃锻炼腿部的 哑铃深蹲 双手持哑铃,手臂自肩部下垂,两腿分立双脚和肩同宽,双膝微屈 缓缓屈膝下蹲。 就好像你坐在椅子上,直至大腿同地板平行,缓缓直立身体。 1. 双手持哑铃,手臂自肩下垂,双腿分立双脚和肩...
169人浏览 2015-07-06

锻炼一般买多重的哑铃合适,哑铃锻炼的常识

哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公...
327人浏览 2015-05-12

哑铃练背肌方式图解,哑铃锻炼背部肌肉

在健身增肌中,不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉,这样锻炼出来整体美感不平衡,所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。 哑铃该如何锻炼背部肌肉 俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾...
322人浏览 2015-05-08

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线,哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力,加强腹肌的锻炼效果。tips:一定要保...
419人浏览 2015-03-05

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部,能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉,让腰腹的曲线更加的美观。 tips: 要保持身体髋部稳定不动,上身往一侧倾倒。动作要保...
379人浏览 2015-03-04

哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法

哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法 哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材,使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸...
1115人浏览 2015-03-01

盔甲线锻炼方法、哑铃锻炼完美盔甲线动作指

常常听到盔甲线这个名词,究竟它指的是哪里? 其实指的就是我们的三角肌的位置。 它影响了很大部分的视觉效果,绝对不可以忽略! 当三角肌与二、三头肌之间的线条分离清楚,那么整只手臂会非常的有看头,绝对是万众瞩目的焦点...
2145人浏览 2015-02-25

举哑铃的正确方法解读

举哑铃的正确方法解读 许多人喜欢在家准备一副哑铃,随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃,初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实...
1234人浏览 2014-12-26

站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详

站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解 站姿哑铃弯举主要有几种动作: 站姿哑铃锤式弯举、 哑铃交替弯举、 站姿哑铃双臂弯举 一: 站姿哑铃锤式弯举 重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 开始位置:直立或坐姿,...
657人浏览 2014-12-24

高翻推举-高翻推举图解、高翻推举怎么做教

直立哑铃屈臂...
374人浏览 2014-12-16

直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程

直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程 动作方法: 站立手持哑铃,保持你的背部挺直 向上提,注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部。 同一轨道上,还原降低哑铃 原来至初始状态,重复以上动作 动作解析 动作方法 站立手持哑铃,保持你的...
350人浏览 2014-12-14

哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解

哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解 锻炼方法: 前哑铃弓步、哑铃后坐蹲、哑铃深蹲 前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃,腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲,在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置,重复...
360人浏览 2014-12-13

哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大

哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全 锻炼方法: 单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉 单臂哑铃划船 动作方法:右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。 抬头眼前...
782人浏览 2014-12-13

哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的

哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法 哑铃锻炼腹肌的方法: 哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、坐姿屈伸腿 哑铃侧屈伸 动作方法: 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限,稍停2-3 秒 沿...
427人浏览 2014-12-13

哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解

哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解 哑铃胸肌锻炼方法: 哑铃飞鸟、 哑铃画圆、 哑铃屈臂推、哑铃卧推、 哑铃仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,...
1228人浏览 2014-12-13

哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤

哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解 锻炼部位:三头肌 哑铃俯身臂屈伸 动作方法: 俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。 肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直,...
477人浏览 2014-12-12

仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解

仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解 仰卧哑铃弯举 动作方法: 仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心向上 让负荷集中到二头肌,向上弯举 弯举到顶峰状态,稍停2-3秒 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作。 坐姿哑铃单...
298人浏览 2014-12-12

双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程

双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程 肱二头肌锻炼 双手哑铃弯举 动作方法: 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作。 哑铃交替弯举 动作方...
527人浏览 2014-12-12

如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方

如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法 一、 哑铃锻炼腹肌练习 练习部位: 腹直...
255人浏览 2014-12-10

哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程 硬拉 是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。 硬拉 是锻...
723人浏览 2014-12-04
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