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挑战核心力量:2个俯卧撑变化式

核心力量训练:2个俯卧撑变化式! 俯卧撑除了被大家一直认知的能到锻炼上肢肌肉之外,它还能非常好的锻炼我们的核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有
133人浏览 2017-07-11

什么是核心?核心力量金字塔

核心的基本概念 核心不会是几个局部肌群或是静态动作下能说明清楚的东西,核心应该要把它看做是身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定,并且最大
183人浏览 2017-07-10

为什么你需要大重量训练!

为什么你需要大重量训练! 运动训练其实就是一个不断适应的过程,不断适应压力然后不断变强壮! 爱因斯坦说过,疯狂的定义是重复做某件事,但是每次都预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者,他们持续多
88人浏览 2017-07-07

硬拉加强::一又二分之一硬拉

硬拉加强::一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯! 不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 如何提升硬拉成绩成了
184人浏览 2017-07-06

精益求精:4个技巧修正硬拉

4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作,同时也是一个队技巧要求非常高的动作,动作中稍有差池就会出现问题! 今天要给大家带来4个训练技巧,来帮助大家修正自己的硬拉技术! 技巧1:屁股靠墙! 在硬拉训练中臀部的后移
169人浏览 2017-07-05

健身吃左旋肉碱有用吗?左旋肉碱真的能优乐娱乐

一直以来肉碱类补剂(主要是左旋肉碱)被看作是一种安全无副作用的减脂产品,被健身和优乐娱乐人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗? 今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会(NSCA-Shanghai)文章:《肉碱真的
164人浏览 2017-07-04

单脚硬拉——提升你的平衡性!

单脚硬拉提升你的平衡性! 稳定和平衡一直都是运动表现的基础! 我们的身体有三个内部控制系统来帮助我们在运动的动作中保持平衡和稳定。分别是我们的眼睛、耳朵和神经系统,这三个系统一起工作,将周围环境和身体的讯息提供给
60人浏览 2017-06-30

硬拉变化式:单侧硬拉!

硬拉变化式:单侧硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 有一句话是这样说的:在健身房没有在训练硬拉深蹲的都不叫在健身 同时,硬拉又有很多变化式 硬拉是一个髋关节主导的动作,他可以
176人浏览 2017-06-23

深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强!

深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强! 深蹲是健身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作! 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜往往在在进行一
176人浏览 2017-06-22

双杠臂屈伸常见错误纠正!

双杠臂屈伸常见错误纠正! 双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心
60人浏览 2017-06-21

有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介

有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介绍 一般人常把心肺训练归为有氧运动!确实,有氧运动对想提升心肺功能的人来说,是很好的入手方式 在健身房,常见的有氧器械有跑步机,椭圆机,单车骑行等等!不过这些器械做久了是不
137人浏览 2017-05-20

T形杠铃硬拉(RDL)地雷管罗马利亚硬拉

T形杠铃硬拉(RDL)地雷管罗马利亚硬拉 用T形杠铃(地雷管)来进行RDL是一个非常棒非常棒的选择 为什么呢?有什么好处? 1. 动作的离心阶段时,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往后移,吃到更多后侧链的肌群。很多人使用壶
202人浏览 2017-05-20

T形杠-地雷管Post Landmine训练7个经典动作

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一边固定在杠片中央,而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边,即可以开始进行操作。 今天就去健身房
195人浏览 2017-05-20

划船机怎么用?划船机训练课表介绍

提到划船大家不会陌生,划船运动已经越来越受人喜欢! 1.全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动; 2.划船相比许多运动,属於活动位移较广的运动,肌肉伸
94人浏览 2017-05-19

核心力量训练:仰卧放腿

今天要给大家介绍一个不错的核心训练动作:仰卧放腿! 这个动作和大家传统印象中的腹肌训练有些不一样!你需要在动作过程中HOLD住你的腰椎。 很多人运动过程中核心不稳定,常常容易导致腰椎代偿。当我们单腿逐渐下放时,要避免
144人浏览 2017-05-18

壶玲减脂训练:3个简单课表

壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯,至今已经300年的历史,现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。 壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习,壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练 壶铃的
121人浏览 2017-05-18

战绳的用法---方便实用的锻炼

战绳便于收纳,不用特地去健身房就能够锻炼,找个公园,或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单,实际上是需要动用大量肌群。是国外职业联赛运动员训练的常客。 主要训练: 肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺
194人浏览 2017-05-18

战绳训练方法动态图:战绳开合跳

战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了! 在国内,大部分健身房都已经配备了战绳!也有越来越多人开始战绳训练了! 一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力
164人浏览 2017-05-18

战绳训练经典动作:交叉波浪High Alternate

战绳训练经典动作:交叉波浪! 战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了! 在国内,大部分健身房都已经配备了战绳! 一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力
134人浏览 2017-05-18

波比变化式:药球波比跳

波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作!会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exerci
61人浏览 2017-05-18
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