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提升爆发力:弹震式深蹲!

之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧:停顿式深蹲 在深蹲的最低点停留(hold),保持肌肉张力,消除牵张反射,发展我们向心收缩(底部起身)的力量! 今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧:弹震式深蹲! 弹震式 对
295人浏览 2017-11-06

硬拉新花样:改良版的六角杠硬拉

之前的文章: 《六角杠铃硬拉的特点和优势! 》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处! 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物,最适合初学者
287人浏览 2017-11-03

挑战你的核心:俯卧靠墙爬行!

挑战你的核心:俯卧支撑爬行! 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行,吊环推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作
234人浏览 2017-11-03

小动作不简单:4个提示做标准俯卧撑!

俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 不过看起来好像是那么回事,事实上很多人在操作俯卧撑时重量而不重质,看似好像能做很多下,其
462人浏览 2017-10-31

优乐娱乐心经:不要急着下定决心!

优乐娱乐心经:越慢越快! 当有一天,你晚上洗澡时看着镜子中的自己,发现出社会后自己的身材开始越来越臃肿,肚子上的肥肉越堆越多。。。 突然有一天,你受到了鼓舞,不管是看到朋友瘦了、明星优乐娱乐成功、还是因为夏天想要穿上泳装
217人浏览 2017-10-27

硬拉变化式:交叉步硬拉!

硬拉变化式:交叉步硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的
148人浏览 2017-10-23

如何提升力量?最大肌力训练的关键

去到健身房训练的人都各有目标,有的人希望自己练的健美一些,肌肉好看块头大,有的人希望改善心肺,肌肉耐力,有的人想要把身上难看的脂肪消减一空,不同的目标都会有不同的训练方式和特点! 今天要给大家介绍最大肌力训练!
335人浏览 2017-10-10

给女性力量训练新手的四个建议!

给女性力量训练新手的四个建议! 力量训练新手的定义为何呢? 力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练,或是有用自由重量,但是却没学过正确的技巧,及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。 即使你已经出入健身房多年,然后
258人浏览 2017-09-27

高难度双杠臂屈伸:TRX臂屈伸

双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 对于一部分高阶健身者来说,普
168人浏览 2017-08-25

trx训练动作图解:8个trx训练动作帮你打造

健身房的器械琳琅满目,杠铃,哑铃,壶玲,各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具! 这些器械各有各的优点和特色,目的都是帮助我们打造强壮的身躯,除了以上这些常见的训练器械之外,今天要给大家介绍另一个非常棒的
249人浏览 2017-08-23

单个杠铃片锻炼方法:6个绝佳的杠铃片训练

爱健身的人群相信对健身房的杠铃哑铃都再熟悉不过了,这些冰冷的铁疙瘩在各位健身达人的手中都被撸得热情似火! 杠铃哑铃是最经典有效的器械,是我们雕刻身材,提升运动能力的好帮手,我们可以利用他们做各式各样的训练!但我
261人浏览 2017-08-12

让你更强的5个训练

想要获得强壮身体最大的原则就是坚持复合动作,并有计划去努力训练!这些复合动作(深蹲,硬拉,卧推,肩推,引体向上,划船)是你成功的基石! 不过今天我们要给大家提供一些不错的训练变化和训练动作。一共5个动作,能够带给
272人浏览 2017-08-11

女生健身的优势和常见问题

女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。 今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势!
289人浏览 2017-08-10

深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?

深蹲后如何拉伸? 运动后的拉伸,一直被忽视 在健身房有这样一个现象,如果你仔细观察,你会发现多数人只在意深蹲的重量,兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸! 拉伸的重要性 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是
234人浏览 2017-08-07

深蹲前怎么热身?深蹲前热身动作推荐

深蹲是每一位运动员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好深蹲! 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的运动范围)!很多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,运动范围受限,其他部位
249人浏览 2017-08-04

硬拉练哪里?硬拉锻炼哪些肌肉

强悍的硬拉 外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有事情成长! 什么是硬拉? 硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举,是不同的翻译但意思相同,隶属于力量举三项中的其中一项,简单理解就是硬生生的把重物拉
273人浏览 2017-07-31

全面训练你的核心:4分钟平板支撑变化式

平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化
215人浏览 2017-07-26

抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动

抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动 泡沫轴是我们健身必备的训练物品,他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜,放松肌肉,缓解疲劳! 其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练!今天就要给大家介绍:泡沫轴推行 泡沫轴滚
84人浏览 2017-07-21

TRX背肌训练:3个动作推荐

通常来说 。我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来训练我们的背肌! 今天要介绍大家利用TRX进行背肌训练! 使用TRX的优点! 1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
84人浏览 2017-07-17

挑战核心力量:2个俯卧撑变化式

核心力量训练:2个俯卧撑变化式! 俯卧撑除了被大家一直认知的能到锻炼上肢肌肉之外,它还能非常好的锻炼我们的核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有
193人浏览 2017-07-11
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